Todo el mundo necesita técnicas útiles que sirvan para combatir el estrés. Fáciles de aprender y de aplicar, puedes emplearlas para tratar tu propio estrés o enseñarlas para ayudar a otros a combatirlo.
Controla tu estrés y sé así una persona más saludable, agradable y feliz para los que te rodean. Vayamos al grano.
1. Hazte amigo del estrés.
Reconoce que el estrés es bueno y hazte amigo de él. Está basado en la respuesta natural del cuerpo, "lucha o huye", que la explosión de energía aumentará tu capacidad funcional en el momento adecuado. Todavía no he visto a deportistas de élite totalmente relajados antes de una competición importante. Usa el estrés prudentemente para ponerte un poco en tensión cuando te sea más necesario.
2. El estrés es contagioso.
Las personas estresadas desprenden sus gérmenes indiscriminadamente y antes de que te des cuenta, estarás infectado. Protégete del estrés reconociéndolo en otras personas y evitando el contacto con ellas. Si, por contra, tienes tendencia a tratar con ellas, juega a ser psicólogo y enséñales a combatirlo de la mejor manera posible.
3. Copia los métodos de los mejores profesionales del estrés.
Cuando las personas que nos rodean pierden la cabeza, ¿Cómo se mantienen en calma?¿Qué hacen de forma distinta?¿Cuál es su actitud?¿Qué palabras utilizan?¿Están entrenados y experimentados?
Imagínatelos en algún lugar lejano o sentados para una charla. Aprende de los mejores profesionales y copia sus técnicas.
4. Usa técnicas de respiración.
Puedes relajar tu cuerpo usando técnicas de respiración. Toma aire lentamente contando hasta 7 y expúlsalo contando hasta 11. Repite este patrón de 7-11, hasta que tu ritmo cardíaco disminuya, las palmas de tus manos dejen de sudar y te sientas mejor.
5. Elimina el estrés mediante el entrenamiento.
Es posible enredarse en un círculo cerrado de estrés. "¡Si esto sucede, entonces pasará esto otro y entonces estaremos todos en apuros!" La mayoría de estas cosas nunca ocurren, así que, ¿para qué perder toda esa energía preocupándonos innecesariamente?
Dale luz roja a tus pensamientos negativos y déjalos en el camino. Es cierto que puede ir mal, pero, ¿cuál es la probabilidad de que esto ocurra y qué puedes hacer para prevenirlo?
6. Conoce los puntos calientes de tu estrés y los desencadenantes.
Presentaciones, entrevistas, citas, tienen efectos negativos y fuertes consecuencias...¡Mi ritmo cardíaco se ha incrementado con sólo escribirlo!
Haz tu propia lista con los posibles desencadenantes de tu situación de estrés. Sé concreto. ¿Son únicamente la exposiciones ante una udiencia las que te ponen en tensión?¿Existen proyectos que te ponen más nerviosos que otros?¿Bebes mucho café?
7. ¡Come, bebe, duerme y sé feliz!
La falta de sueño, una dieta pobre y la falta de ejercicio físico causan estragos en tu cuerpo y mente. Parece obvio, pero vale la pena mencionarlo, ya que a menudo se suelen olvidar como técnicas contra el estrés. ¡Escucha a tu madre y no prendas la mecha por dos extremos!
¡Y éstas son las 7 técnicas para combatir el estrés! Tómate tu tiempo para aprenderlas, hacer uso de ellas y enseñarlas y conviértete así en un experto en el tratamiento del estrés.
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