Es bien sabido que el ejercicio libera endorfinas que ayudan a combatir el mal humor y aliviar la depresión. Sin embargo, el cansancio mental y la depresión son dos estados muy difíciles de superar. Tal vez la persona que los padece no esté dispuesta a hacer gimnasia durante cuarenta y cinco minutos o una hora. Puede hasta resultarle duro ir hasta el gimnasio.
Aquí tiene una buena idea: en vez de realizar sesiones de ejercicios de una hora, acórtelas. ¡Planee sólo quince minutos de gimnasia!
Cambie su estilo de entrenamiento. Todo lo que necesita su cuerpo es aire fresco y su capacidad respiratoria. En su hogar puede planificar rutinas saludables y que mejorarán su humor en poco tiempo.
Un buen consejo es evitar hacer ejercicios que requieran minutos intermedios para recuperarse. Asegúrese de realizar actividad física continua durante esos quince minutos. Ésto mantendrá su mente ocupada y eliminará la posibilidad de pensar en aquello que lo preocupa. De este modo, esos molestos problemas no tendrán oportunidad de apoderarse de usted.
En el momento en que haya completado quince minutos de movimiento ininterrumpido mediante ejercicios de respiración profunda, las endorfinas habrán entrado en acción y se sentirá maravillosamente. No necesita una hora de gimnasia.
Ahora, cuando ya haya hecho esos quince minutos, tal vez tenga ganas de ir al gimnasio. Tal vez quiera hacer más ejercicios, o tal vez no.
El punto es éste: si dedica quince breves minutos cada día a movimientos físicos sencillos y ejercicios respiratorios, usted se sentirá mucho mejor que simplemente yendo al gimnasio dos veces por semana durante cuarenta y cinco minutos, practicando ejercicios discontinuos.
Sea usted su propio gimnasio. Si aprende ciertos ejercicios de respiración profunda destinados a mejorar su humor y su salud, al menos tendrá una oportunidad. Practíquelos durante quince minutos al día, y si luego lo desea, realice una de sus sesiones de gimnasia completa. Esencialmente, usará su respiración para despertar su organismo y poner en marcha sus endorfinas, lo que le dará ímpetu para continuar.
Éste será el comienzo. Una vez que haya comenzado a practicar esos ejercicios respiratorios, tendrá más fuerzas para enfrentar el día con ganas.
Pruebe con los siguientes ejemplos de ejercicios fáciles, que no requieren más que su capacidad para respirar y movimientos físicos simples.
1. De pie, en posición recta, con los brazos a los costados del cuerpo, expela todo el aire de sus pulmones. Eleve las manos, juntando las palmas sobre la cabeza, inhalando profundamente al mismo tiempo. Desde esta postura, baje sus brazos lentamente y llévelos de nuevo a los costados del cuerpo mientras exhala todo el aire de sus pulmones. Repita diez veces.
2. Parado, balancee los brazos hacia adelante mientras se eleva sobre las puntas de los pies. Inhale profundamente mientras tanto. Luego, mientras balancea los brazos hacia atrás, vuelva a apoyarse sobre todo el pie y exhale. Haga que sea un movimiento dinámico. Repita entre veinte y treinta veces.
3. De pie, erguido normalmente, inhale profundamente mientras inclina el torso hacia atrás (¡no demasiado!) y luego hacia adelante exhalando todo el aire. Vuelva a pararse erguido y repita diez veces.
Pruebe estos tres para concentrarse en la respiración primero y en la posición corporal después. Practíquelos como un circuito por la mañana o en el momento en que necesite mejorar su humor o aumentar su nivel de energía.
¡Buena suerte!
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