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Abuso del alcohol: empiece por ayudarse usted mismo

Se dice que el primer paso para resolver un problema es reconocer que el problema existe. Ésto suele ser cierto, pero cuando el problema es el alcohol, hay que ir paso a paso para alcanzar la solución deseada, ya sea dejar de beber o moderar el consumo (su médico puede ayudarlo a decidir basándose en distintos análisis y estudios).

Tuve un profesor de gimnasia (que fue entrenador olímpico) que decía a sus corredores que era necesario visualizar los objetivos que querían alcanzar, y hacerse la imagen mental de que acababan la competencia en óptimas condiciones. También les aconsejaba a sus deportistas que apuntaran sus metas cotidianamente en un pequeño diario.

Si ésto lo aplica a una persona que sufre de alcoholismo o abuso de alcohol, puede ayudarle a controlar sus hábitos respecto de la bebida. En primer lugar, es conveniente que apunte las razones por las cuales quiere dejar de beber o disminuir el consumo de alcohol. Puede escribirlo en forma de párrafo o hacer una lista que pueda leer claramente cuando necesite recordarla. La lista puede incluir razones tales como: dormir mejor, llevarse mejor con la familia, o mejorar la salud.

Acto seguido, igual que el entrenador habría alentado a sus deportistas, también usted debe darse ánimos para alcanzar sus objetivos. Limite el consumo de alcohol a uno o dos vasos diarios, no más. Y si no está seguro de poder cumplirlo, siga adelante haciendo un diagrama que muestre la cantidad de alcohol que usted consume a la semana.

Sea honesto consigo mismo y apunte la cantidad que bebe cada día. Después de tres o cuatro semanas, vea cuánto ha consumido. Si se siente capaz, comparta esta información con su médico; éste le ayudará a evaluar si su consumo ha llegado a niveles problemáticos (lo que habitualmente equivale a beber más de dos vasos de alcohol al día para los hombres y más de uno para las mujeres).

En vez de dejarse convertir en víctima de sus emociones y problemas, comience a tomar el control con este simple paso. Si no está seguro de que tiene un problema pero siente que algo va mal, es posible que el problema exista realmente.

Entonces, no ponga excusas. Vigílese día a día. Cuando se sienta preparado, comparta sus observaciones con el médico u otros profesionales (como un grupo de terapia) que sabrán comprender lo que usted está pasando.

  

Hay 4 comentarios
carlos avila – caracas venezuela
19/May/2010 - 02:12
Título: que tal

como esta amigo victor alfonso si pone de su parte si puedes yo e durado hasta 8 meses sin tomar ahorita llevo 4 meses sin probar un trago y decidi que ya era hora de dejar ese vicio que casi me llevo ala destruccion me di yo mismo otra oportunidad tu tambien puedes amigo intentalo y veras que si lo puedes lograr ANIMO Y PALANTE QUE ES PA YA

carlos avila – caracas venezuela
13/May/2010 - 00:23
Título:

tengo 40 años tomo desde los 18 e pasados por momentos que me a llevado a tomar pero a veces pongo de mi voluntad y dejo hasta 1 año sin tomar amigos que estan pasando por eso quere es poder cuando uno quiere algo lo logra ese vicio lo destruye a uno ala familia y los amigos conoci a un juez que mato ala esposa borracho y no se acordaba de nada creo que ninguno de ustedes quieran llegar a ese estremo TOMEMOS SI PERO CONCIENCIA AMIGOS Y BRINDEMOS POR UNA MEJOR VIDA PARA BIEN DE TODOS NUESTROS SERES QUERIDOS

Responder a carlos avila
Victor Alfonso – Juarez Mexico
18/May/2010 - 12:00
Título: Alcoholismo

Que tal, igual que tu tengo tomando desde los 19 años ahora tengo 32 y ya no puedo controlar mi forma de tomar. He tenido ocasiones en que he gastado todo mi pago en un solo dia tomando en diferentes bares y antros. Siempre ando sacando pretextos a mi familia en cuanto a el dinero ya que no he sabido controlar, estoy en un punto en que quiero dejar de tomar pero no lo controlo. Solo espero tener la fortaleza para seguir sin tomar un dia mas, ya llevo 7 dias sin tomar aun no tengo la anciedad de acerlo pero temo ser debil.

Gigi – Santiago
19/January/2010 - 00:46
Título: Alcoholismo

Mi novio sufre de alcoholismo. No toma todos los días, sinembargo, es extraño el fin de semana que no lo haga. A veces logro convencerlo de quedarse en casa, pero se vuelve muy ansioso por salir en tanto escucha música y movimiento a su alrededor. Durante la semana evita el consumo ya que si lo hace , como el mismo lo dice, se lanza. Pues reserva la locura para el fin de semana y entonces parece convertirse en otra persona, toma y toma y quiere seguir tomando y salir a divertirse y eso a mi me duele mucho porque yo no logro convencerle de que se calme con la "tomatera" e insiste, sin importarle lo que yo sienta, sube la música, sin importarle los vecinos ni lo que yo diga y eso me hace sentir muy mal. Ahora evito quedarme en su casa si va a tomar pero tambien me angustia dejarlo solo en ese estado. Hay algo que yo pueda hacer al respecto?
Atte. Gigi

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