Abuso del alcohol: empiece por ayudarse usted mismo
Se dice que el primer paso para resolver un problema es reconocer que el problema existe. Ésto suele ser cierto, pero cuando el problema es el alcohol, hay que ir paso a paso para alcanzar la solución deseada, ya sea dejar de beber o moderar el consumo (su médico puede ayudarlo a decidir basándose en distintos análisis y estudios).
Tuve un profesor de gimnasia (que fue entrenador olímpico) que decía a sus corredores que era necesario visualizar los objetivos que querían alcanzar, y hacerse la imagen mental de que acababan la competencia en óptimas condiciones. También les aconsejaba a sus deportistas que apuntaran sus metas cotidianamente en un pequeño diario.
Si ésto lo aplica a una persona que sufre de alcoholismo o abuso de alcohol, puede ayudarle a controlar sus hábitos respecto de la bebida. En primer lugar, es conveniente que apunte las razones por las cuales quiere dejar de beber o disminuir el consumo de alcohol. Puede escribirlo en forma de párrafo o hacer una lista que pueda leer claramente cuando necesite recordarla. La lista puede incluir razones tales como: dormir mejor, llevarse mejor con la familia, o mejorar la salud.
Acto seguido, igual que el entrenador habría alentado a sus deportistas, también usted debe darse ánimos para alcanzar sus objetivos. Limite el consumo de alcohol a uno o dos vasos diarios, no más. Y si no está seguro de poder cumplirlo, siga adelante haciendo un diagrama que muestre la cantidad de alcohol que usted consume a la semana.
Sea honesto consigo mismo y apunte la cantidad que bebe cada día. Después de tres o cuatro semanas, vea cuánto ha consumido. Si se siente capaz, comparta esta información con su médico; éste le ayudará a evaluar si su consumo ha llegado a niveles problemáticos (lo que habitualmente equivale a beber más de dos vasos de alcohol al día para los hombres y más de uno para las mujeres).
En vez de dejarse convertir en víctima de sus emociones y problemas, comience a tomar el control con este simple paso. Si no está seguro de que tiene un problema pero siente que algo va mal, es posible que el problema exista realmente.
Entonces, no ponga excusas. Vigílese día a día. Cuando se sienta preparado, comparta sus observaciones con el médico u otros profesionales (como un grupo de terapia) que sabrán comprender lo que usted está pasando.
Hola estoy leyendo y todas las historias me recuerdan a la mia con mi novio. El toma todos los días mínimo un litro de cerveza. No reconoce su problema, yo empiezo a estar muy preocupada, porque cuando bebe se vuelve muy ansioso y agresivo. Tengo un gato en casa y le hace la vida imposible a mi no me ha pegado pero me da miedo que algún día lo intente, es dominante y tiene un caracter muy malo. Cuando le hablas todo le parece mal y encima de todo esto está en paro... lo que agranda más el problema, ya que tiene mucho tiempo libre. Es muy joven y está tirando su vida por la borda. No se da cuenta que está terminando su vida con ese vicio , es tan guapo, me da pena que esa carita termine en cualquier sitio de cualquier manera.
Quiero llevarle por el buen camino, pero el no se deja y se está terminando la paciencia. Le quiero tanto que ya estoy al borde del abismo. Gracias.
eduardo – zulia
08/February/2011 - 07:30
Título: Una ayuda
Estoy tomandooo desde los 14 años actualmente 26 yooo tengroo un grave problema ell alcoholl va acabar con conmigoo yo lo e dejadoo ya varias veces es hasta durado 1 sin tomar peroo mi problema no es lo connstante por que casi siempre duros un mes sin tomar lo malo que tengoo que quieroo tomar hasta que no pueda mas ya e tenido varios accidentes en autos y hasta riñas por culpa del alcohol aveces controlo muy bien el alcohol pero ultimamente se me olvida como llego a mi casa llego bienn peroo se me esta perdiendo la memoria y no puedo empezar a tomar por que quiero tomar hasta que se acabe todo eno quiero gastar mas dinero en este vicio tampoco quiero tener mas ningun accidente .. otro problema que tengoo que no puedo tomar por que me da por ser un don juan quererme buscar mujeres ya e perdido varias relaciones un matrimonio por lo mujeriego peroo mi problema sobre eso lo causa el el alcohol todos mis males son por causa del alcohol y se que si sigo asii el alcohol me matara ... yo duro semas hasta mese por bebe cuando hago algo mal en la calle que me da arrepentimiento peroo cuando se me pasa vuelvo y salgo a la calle a tomar .. se que tengo fuerza de voluntad pero poco a poco la estoy perdiendo
Responder a eduardo
jesus antonio gonzalez – villahermosa
04/July/2011 - 23:27
Título: Re: Una ayuda
Amigo eduardo esa situacion la estoy viviendo yo el sabado 2 julio del 2011 sali con mis amigos mis hermanos se fueron aparte un primo me invito a unas carnitas que ivan hacer en su casa todo iva bien hasta las media noche bailanmos cantamos nos estabamos divirtiendo bien derrepente le pedi un cigarrillo a mi hermana ella me respondio que no tenia en tonces no se que me paso y le respondie agresivamente me sali ala calle me quite la camisa y enpeza como loco a mentar madre y de todo solo me acuerdo de eso pase mucha verguenza me siento muy mal, yo si te entiendo lo que vives pero uno es el propio culpable hoy he tomado la decision de dejar de tomar el alcohol me adeja do varios accidentes d elos cuales me e libredo e hecho el ridiculo hoy me acecare a dios te recomiendo que lo hagos lo mas pronto posible el es nuestra cura te lo aseguro tendremos que poner mucho de nuestra parte tener bien presente, al decidir y decir no, hoy no bebo, ni mañana, ni nunca alejate de quienes te quieren ver mal acerquemosnos adios yo soy recien casado tengo un hijo y no quiero ver lo sufrir nia a el ni a mi esposa muchop menos a mi familia todos sufren mas nuestras mamitas ellas les duele mucho lo que nos pasa seamos conciente comencemos una nueva vida animo te dejo mii correo jgonzalez_1985@hotmail.com saludos hermano luchemos dios sera nuestro escudo y proteccion sobre todo nuestra cura
galaddys – craig
14/January/2011 - 03:52
Título: alcoholismo
hola mi esposo lleba 9 anos tomando todos los diaz cada dia a empeorado mas y mas asta ase 11 diaz que le dije que ya estaba cansada de sus promesas de bajarle asu tomadera y que ya no podia mas able sin gritar bien y decidida y en ves de cambiarlo se fue el siguiente dia a tomar otra vez y todabia fui a buscarlo me lo lleve ala casa se puso a llorar diciendonme k despues de todo todabia lo buscaba y queria estar con el se sentia culplable y me dejo impresionada cuando me pidio suicidarnos tenemos 3 hijos me quede fria al escuchar eso sin que el mirara llame a un familiar vecino yo solo queria sal;ir de mi casa con mis hijos sana y salba despues de tratar de que se fuera ala cama sin lograrlo subi mis ninos al coche entre otra vez y cuando le dije me boy y abri la puerta respondio que se iba a matar que su vuda ya no balia nada yo mi familiar nos asustamos tratamos de calmarlo le dije que otro dia volbia cuando no estubiera tomado pero el seguia con lo mismo quiso agarrar una arma pero lo detubimos le llame a la policia po que estaba preocupada por su vida y duro todo ese dia detanido cuando salio no durmio en casa bolbio asta el siguiente dia able con el le dije que buscara ayuda que lo isiera por el y por sus hijos no por mi estaba molesto po que llame ala policia le empese a platicar todo lo que iso y me decia que no recordaba nada estaba muy pensativo me dijo que si abia echo todo eso tomado y no recordaba que el entendia que era hora de dejar el alcohol y que no nos queria perder que queria dejar el alcoholismo pero estar con nosotros que no queria perder tanto por tan poco ahora tiene 10 diaz que no toma lo estoy apollando dandole animos y amor y consumiendo muchos liquidos aveces tengo la duda si ba a seguir luchando solo le pido a dios que le de fuersas para seguir adelante y lograrlo realmente yo me arodille ante dios llorando de dolor por que ya no podia mas pedi el milagro que saliera de esto oh que me isiera fuerte para irme muy lejos y dejarlo yo solo queria una senal y aunque aveces tengo mis dudas y se que puedo salir mas lastimada si el se da por vencido tengo mucha fe en dios que esta es nuestra reconpensa por tantos anos de fufrimiento si alguen a sido alcoholico y lo a superado por si mismo por favor me gustaria saber su historia para darme mas esperansa gracias
Carlos – Caracas
09/December/2010 - 00:28
Título: Ayudame con tips disminuir la bebida
Mi papa es alcoholico y tanto mis hermanos como yo tenemos una gran gusto por el alcohol. Encontre este site porque estoy preocupado con mi problema. Ya tomo todos los dias a escondidas de mi esposa, y siempre estoy buscando oportunidades para invitarla a un trago y poder beber sin esconderme. Mi ansiedad siempre se manifiesta en las horas de la tarde en el momento en que inexplicablemente pienso en el alcohol. A partir de ese momento entro de mal humor con mis hijos. Mal humor que se aumenta con el alcohol.
Ya tengo dos dias sin tomar. No he sido capaz de compartir mi preocpuacion con mi esposa, y antes de AA quiero intentarlo yo mismo. Todo aquel que me pueda ayudar se lo agradecere.
Carlos
alicia salas lopez – tuxtla gutierrez chiapas
10/October/2010 - 03:05
Título: mi esposo toma a diario
mi esposo trabaja desde las 10 de la mañana hasta las 6 de la tarde y despues se va a las cantinas regresa a casa hasta las 11 de la noche....el toma cerveza y licor . porque solo asi duerme si no toma nada no duerme.yo me he aburrido de verlo asi todos los dias. le he pedido que busquemos ayuda para que se modere o deje de tomar siempre me dice no que no lo necesita
carlos avila – caracas venezuela
19/May/2010 - 02:12
Título: que tal
como esta amigo victor alfonso si pone de su parte si puedes yo e durado hasta 8 meses sin tomar ahorita llevo 4 meses sin probar un trago y decidi que ya era hora de dejar ese vicio que casi me llevo ala destruccion me di yo mismo otra oportunidad tu tambien puedes amigo intentalo y veras que si lo puedes lograr ANIMO Y PALANTE QUE ES PA YA
carlos avila – caracas venezuela
13/May/2010 - 00:23
Título:
tengo 40 años tomo desde los 18 e pasados por momentos que me a llevado a tomar pero a veces pongo de mi voluntad y dejo hasta 1 año sin tomar amigos que estan pasando por eso quere es poder cuando uno quiere algo lo logra ese vicio lo destruye a uno ala familia y los amigos conoci a un juez que mato ala esposa borracho y no se acordaba de nada creo que ninguno de ustedes quieran llegar a ese estremo TOMEMOS SI PERO CONCIENCIA AMIGOS Y BRINDEMOS POR UNA MEJOR VIDA PARA BIEN DE TODOS NUESTROS SERES QUERIDOS
Responder a carlos avila
Victor Alfonso – Juarez Mexico
18/May/2010 - 12:00
Título: Alcoholismo
Que tal, igual que tu tengo tomando desde los 19 años ahora tengo 32 y ya no puedo controlar mi forma de tomar. He tenido ocasiones en que he gastado todo mi pago en un solo dia tomando en diferentes bares y antros. Siempre ando sacando pretextos a mi familia en cuanto a el dinero ya que no he sabido controlar, estoy en un punto en que quiero dejar de tomar pero no lo controlo. Solo espero tener la fortaleza para seguir sin tomar un dia mas, ya llevo 7 dias sin tomar aun no tengo la anciedad de acerlo pero temo ser debil.
Gigi – Santiago
19/January/2010 - 00:46
Título: Alcoholismo
Mi novio sufre de alcoholismo. No toma todos los días, sinembargo, es extraño el fin de semana que no lo haga. A veces logro convencerlo de quedarse en casa, pero se vuelve muy ansioso por salir en tanto escucha música y movimiento a su alrededor. Durante la semana evita el consumo ya que si lo hace , como el mismo lo dice, se lanza. Pues reserva la locura para el fin de semana y entonces parece convertirse en otra persona, toma y toma y quiere seguir tomando y salir a divertirse y eso a mi me duele mucho porque yo no logro convencerle de que se calme con la "tomatera" e insiste, sin importarle lo que yo sienta, sube la música, sin importarle los vecinos ni lo que yo diga y eso me hace sentir muy mal. Ahora evito quedarme en su casa si va a tomar pero tambien me angustia dejarlo solo en ese estado. Hay algo que yo pueda hacer al respecto?
Atte. Gigi
Responder a Gigi
coki – Viña del Mar
04/October/2010 - 05:57
Título: Re: Alcoholismo
Nose si te va a interesar leer esto, pero tengo un problema parecido al de tu novio, tengo 21 años y me pasa exactamente lo mismo que a el, pero nose si eso es alcholismo porque durante la semana no tomo.. ademas nose si contarle a mi familia porque nose que tan grave es ademas mis papas piensan que no tomo porque desde que era chica que presento este tipo de cosasy desde siempre voy al siquiatra, pero al parecer aprendi a mentir mejor de lo que imaginaba, segun mis amigos no es un problema que solo me tengo que controlar cuando tomo, pero en realidad no puedo, cuando me tomo un trago, en obvio que ya estoy lista para la muerte... ya no quiero seguir asi, pero tampoco quiero dejar de tomar, nose que hacer... que paso al final con tu novio? sigues con el? yo creo que deberias terminar, por lo menos en mi situacion yo no tendria nada con nadie, es egoista, ya tengo un problema, segun lo que yo creo y tener una relacion con alguien seria meter a alguien que yo quiero en mi problema.. por favor dime que hago!! o cuentame que paso con tu novio a ver si me sirve de leccion o algo asi..
gracias!