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El Omega 3

Desde que el Dr. Basant Puri, jefe de Psiquiatría y conferenciante del Colegio Imperial de Londres, reveló sus descubrimientos sobre el Omega 3 y sus efectos en las funciones cerebrales y la depresión, se han llevado a cabo muchos estudios sobre los efectos benéficos de este ácido graso. En los dos últimos años, las investigaciones han confirmado que el Omega 3, una sustancia que habitualmente falta en la dieta moderna, es un componente clave en el desarrollo y correcto funcionamiento del cerebro.

La idea de que el Omega 3 tenía alguna relación con la depresión y otros desórdenes mentales, se basó en un estudio realizado en 1999 por la Universidad de Harvard sobre pacientes con bipolaridad y en otro estudio de 1996 sobre la prevalencia de la depresión en diez países, realizado por la Revista de la Sociedad Médica Americana. El estudio de Harvard mostró que el aceite de pescaso era un tratamiento efectivo contra la bipolaridad. El de la Revista de la Sociedad Médica Americana se extendió en 1998 al descubrirse que la depresión tenía una menor incidencia en aquellos países con alto consumo de pescado.

El Omega 3 como parte de una dieta sana

El Omega 3 es una sustancia que se encuentra comúnmente en los pescados grasos frescos como el salmón, el atún, la caballa, la sardina y la sardinela. En los últimos cien años, la dieta occidental ha cambiado radicalmente hasta incluir cada vez menos pescado, y por ende, menos ácido graso Omega 3. Durante el mismo tiempo, se ha observado que el nivel de depresión entre los habitantes del mundo occidental creció cien veces.

Para mantener una salud ideal, el ser humano medio debe consumir cinco gramos de ácidos grasos esenciales al día (divididos entre Omega 3 y Omega 6). Como nuestra dieta no parece factible de ser cambiada en un futuro próximo, en este artículo le damos algunos consejos de cómo tomar suplementos de Omega 3.

Omega 3 y el cerebro

Los beneficios del Omega 3 se pueden percibir en todos los niveles de la salud, pero los efectos más asombrosos se documentaron en la mejoría de las funciones y la salud mentales. Hay informes que indican que este ácido es muy efectivo en el tratamiento de la depresión. Muchos estudios muestran que en los tests de doble testigo realizados sobre la depresión, los pacientes que tomaron Omega 3 reportaron notables beneficios por sobre los que tomaron un placebo.

Resultados similares se observaron en el tratamiento de la bipolaridad y la esquizofrenia. Hay teorías de que el Omega 3 es efectivo en el tratamiento de otras afecciones mentales como el deficit de atención, la personalidad borderline, la dislexia y las deficiencias cognitivas, aunque al momento de escribir este artículo aún no existían pruebas suficientes de esos datos.

Omega 3 y el cuerpo

Los beneficios más conocidos del Omega 3 para el cuerpo humano tienen que ver con la salud cardíaca. La Sociedad Cardiológica Americana recomienda ingerir pescados grasos al menos dos veces por semana para reducir los riesgos de enfermedades cardíacas.

Las investigaciones aún están en curso, pero hasta hoy han demostrado que el Omega 3

* Disminuye el riesgo de arritmias, que pueden ocasionar muerte cardíaca repentina.

* Disminuye los niveles de triglicéridos.

* Disminuye la tasa de aumento de la placa arterioesclerótica.

* Baja (levemente) la presión sanguínea.

Además, el Omega 3 parece tener efectos benéficos como antiinflamatorio. Y según un artículo de Judith Horstman para la revista americana Artritis Hoy, "Hay fuertes evidencias de que los suplementos de aceite de pescado con ácidos grasos Omega 3 disminuyen los síntomas de la artritis reumatoide, ayudan a prevenir los espasmos del Síndrome de Raynaud y posiblemente alivien algunos síntomas del lupus".

Los científicos consideran que la reducción de Omega 3 en la dieta occidental puede contribuir al aumento de los siguientes problemas:

* Asma

* Síndrome de fatiga crónica

* Fibrosis quística

* Osteoporosis

* Cáncer de próstata

Suplementos de Omega 3

Cualquier buen médico o nutricionista le dirá que la mejor manera de incorporar cualquier nutriente es ir directo a la fuente de la misma, e ingerirlo a través de los alimentos que lo originan. En el caso del Omega 3, su mejor fuente es el pescado graso, las semillas de lino, las nueces, el aceite de canola y el aceite de soja. Dicho ésto, sabemos que difícilmente nuestra dieta occidental provea todos estos elementos con frecuencia. Además, para aquellas personas que necesiten grandes cantidades de Omega 3 para combatir determinada dolencia, el contenido normal de este ácido en los alimentos naturales puede ser insuficiente. Si éste es el caso, hay que informarse bien de otras alternativas.

Si toma un suplemento dietético de Omega 3, debe cerciorarse de que sea rico en AEP (ácido eicosapentaenoico), y en ADH (ácido docosahexaenoico), los dos ingredientes activos del Omega 3. El primero de estos ácidos está considerado como el componente terapéutico. Por lo tanto, es más importante que el suplemento que tome tenga más altas cantidades de AEP que de ADH.

Notas adicionales

Debido a los recientes avances en el estudio del Omega 3 y sus beneficios, la mayoría de los estudios y la información sobre este ácido realizados hasta hoy están basados en pruebas sobre grupos de pacientes. Hay más investigaciones en curso y se espera que brinden un panorama más claro sobre la acción y el rol del Omega 3 en el desarrollo y funcionamiento del cerebro.

Actualmente se está investigando el rol del Omega 3 en la regeneración cerebral y nerviosa, la depresión, las enfermedades cardíacas, la artritis, el cáncer, los dolores de cuello y espalda, el estrés y otras afecciones físicas y mentales.

  

Mostrando 1-15 de 59 comentarios hechos
rocio – buenos aires
08/February/2010 - 18:52
Título: pregunta om,,ega 3

mi pregunta es si puedo tomar omega si estoy medicada,, tomo alplax 1mg por dia,, y si puedo tmb tomar vitaminas,los 3 .. o no'

Graciela Santiesteban Rodríguez – Navojoa Sonora
05/February/2010 - 00:56
Título: Dónde adquirir Omega 3, mi esposo tiene revascularización miocardica

Tengo entendido que en la ciudad vecina: Cd. Obregón Sonora, hay un distribuidor de omega 3, necesito saber dirección y teléfono, pues mañana iremos a esa a consulta y deseo comprar el producto.

Responder a Graciela Santiesteban Rodríguez
Blanca Gudiño – pUerto Vallarta, jal.
06/February/2010 - 03:40
Título: Re: Dónde adquirir Omega 3, mi esposo tiene revascularización miocardica

Estoy en una Empresa de Productos Naturales y tenemos el Omega 3, la invito a conocerlos y probarlos, solo necesito saber en que lugar vive usted exactemente y como se lo podriamos enviar a su domicilio. Gracias y estoy a sus ordenes.

teresa del valle heredia – mexico d.f.
02/February/2010 - 19:24
Título:

Quisiera saber en donde encuentro los productos aqui en el d.f. , ya que me los han recomendado pero no los encuentro, vivo en la delegacion miguel hidalgo.

margarita – santiago
29/January/2010 - 05:06
Título: puedo tomar omega tres todo el año?

quisiera saber si no es contra indicatorio tomar siempre 3 capsulas diarias yo,mi hiaja de 9,y 13 años

reina – el progreso
22/January/2010 - 06:52
Título: omega3

no se si es psicologico pero tengo dos semanas de tomar omega 3 y mi ploblema de colon irritable han mejorado muchisimo

Jesus Nuñez Gacia – Chihuahua
19/January/2010 - 18:51
Título: comentario

bueno yo empese a tomar el omega 3 desde hace una semana y no te que me ardia el estomago como si fuera empacho, mi pregunta es puede ser efecto de omega3 o solo seria algo que comi o que aya una comida que no se deva mesclar con la capsula (el ardor empeso 4 dias despues de haber epesadoa tomar las capsulas) gracias de atnemano y espero que me aya dado a entender

Responder a Jesus Nuñez Gacia
Claudia marcela – cali, colombia
23/January/2010 - 15:24
Título: Re: comentario

Eso te pasó porque la calidad del Omega 3 que consumiste no era muy buena. Antes de tomarlo has el siguiente experimento: vierte el contenido de la capsula en un poco de agua caliente (dicha cantidad de agua debe estar en un vaso de icopor) y espera unos minutos, al cabo del tiempo por lo general, el vaso de icopor tiende a corroerse y a dañarse, y esto se debe por las características de Omega que consumes. Por eso te recomiendo comprar los omega de Nutrilite u otra linea que te genere verdadera cofianza.

marcela – santiago-Chile
19/January/2010 - 15:48
Título: beneficios en mí hijo de9 años

Mí hijo comenzó a ingerirlo durante el año 2009, por deficit de atención y asma, ví notables resultados, mejooró en su desempeño academico, siendo mas autovalente, logrando organizar sus tareas de mejor modo ,logró estudiar solo, lo que antes era imposible, en cuanto a salud se estabilizó notablemente, lo recomiendo a todo el mundo, actualmente yo también tomo , me siento menos fatigada(espero mayores beneficios), lo unico que puedo decir que el efecto no es automatico pero si absolutamente perceptible, no actua sobre la inquietud motriz, porque mí hijo se mueve igual o mas que siempre pero su desempeño cognitivo absolutamente mejor...

Responder a marcela
Mary – zacatecas
22/January/2010 - 17:13
Título: Re: beneficios en mí hijo de9 años

Hola Marce, vi tus comentarios sobre el Omega 3, y tengo un hijo similar al tuyo y quiero ayudarlo, me podrías decir en que forma adquiriste el Omega para ver la manera de consegirlo yo.

gracias, espero tener una pronta respuesta.

ludy – hermosillo
11/January/2010 - 23:00
Título:

tengo 31 años y me han recomendado muchisimo el omega 3, ya tengo 3 semanas tomandolo y no se si es sicologico pero traigo la piel bien suavecita cuando me desmaquillo siento la piel aterciepelada y aparte siento el pelo mas sedoso y me hace la digestion mejor.. es esto posible...

Aby – Guadalajara
11/January/2010 - 20:29
Título: Beneficios omega 3

Empezé a toma el omega 3 desde hace un mes, y he notado grandes cambios ya que ultimamente dormia mucho, me sentia triste y demasiado cansada, pero ya tengo unas 3 semanas en las cuales ya no duermo en el dia, descanso perfectamente en la noche y ya no me siento cansada. Pruebenlo....

MELANIA SIBAJA – cartago,costa rica.
07/January/2010 - 17:16
Título: las capsulas de aceite de salmon.

MAS QUE UN COMENTARIO ES UNA PREGUNTA,LAS CAPSULAS DE SALMON TIENEN SUFICIENTE OMEGA 3?

Responder a MELANIA SIBAJA
lali – Barcelona
06/February/2010 - 11:48
Título: Re: las capsulas de aceite de salmon.

Soy bipolar y he empezado a tomar aceite de salmón de la marca arkocaps ¿es suficiente omega3?

Heberth Lozano T – Tuluá, V alle del Cauca, Colombia
15/December/2009 - 11:48
Título: Cásulas de omega3

Empecé a tomar omega3 desde la semana pasada, y he notado una mejoría casi total: me dolía demasiado el brazo derecho desde el hombro hasta la mano y también sentía un hormigueo y éste ha desaparecido casi que por completo. Le agradezco a Dios y al hijo que me lo trajo de USA en visita que me hizo el mes pasado. Lo recomiendo, es lo mejor que me he tomado en mi vida.

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