Existe mucha gente a la que le cuesta mucho trabajo el estimular su metabolismo para que pierda peso. Un metabolismo en plena forma permite que se queme más grasa y se pierda peso más rápido con menor esfuerzo. El metabolismo es la medida por la que el cuerpo produce y consume energía y calorías para la vida.
Hay muchos factores que influyen en el metabolismo de una persona, como la masa muscular, la frecuencia con la que una persona come, los genes, el aparato digestivo, los niveles de estrés, la dieta o los niveles de actividad. El metabolismo de una persona se ralentiza debido a factores como la pérdida de múscular por falta de actividad física, la tendencia del cuerpo a canibalizar su propio tejido porque el cuerpo no produce la suficiente energía y el descenso de actividad asociado al aumento de edad.
Consejos para estimular el metabolismo
1. Es normal que el metabolismo se ralentice con la edad, pero es posible combatir sus efectos. La cantidad de músculo que tiene una persona es determinante en la habilidad para quemar calorías. No es necesario decir entonces que el ejercicio ejerce un papel determinante. Trabaja la fuerza y la resistencia haciendo ejercicio al menos dos veces en semana, preferiblemente con pesas. Haz ejercicios fáciles y divídelos en tablas. Pr´cticas simples como pasear al perro o elegir las escaleras en lugar del ascensor ayudan a eliminar calorías. La clave es adaptar el grado de actividad que tiene una persona a la cantidad de comida que ingiere. Algunas buenas prácticas deportivas serían:
Para entrenar la fuerza
- Aumenta las repeticiones de un ejercicio
- Añade el nivel de resistencia
- Utiliza técnicas avanzadas si te es posible
Para entrenamiento cardiovascular
- Introduce pausas entre los ejercicios
- Combina ejercicios
- Añade resistencia y velocidad
2. Desayuna: mucha gente ignora el hecho de que el desayuno constituye la comida más importante del día. Aquellas personas que hacen un desayuno completo están más delgadas que aquellas que se lo saltan. El metabolismo se ralentiza considerablemente si el desayuno se ingiere a medio día o si se espera a comer hasta la tarde.
3. Evita el azúcar: el azúcar ayuda al cuerpo a almacenar grasas. Se recomienda comer alimentos que ayuden a regular los niveles de azúcar en sangre. En este caso, una práctica de ejercicio tres veces a la semana, sería lo ideal.
4. Ingiere alimentos especiados ya que estimulan el metabolismo.
5. Duerme más: según un estudio, la gente que no duerme suficiente tiene mayor tendencia a coger peso. Además, durante el sueño los músculos se regeneran.
6. Aumenta la ingesta de agua: el agua ayuda a eliminar toxinas que se producen cuando el cuerpo quema grasas. La falta de agua provoca que los procesos corporales se ralenticen.
7. Haz comidas más pequeñas: es mejor hacer más comidas al día y que éstas sean poco abundantes.
8. Bebe té verde. El té tiene la habilidad de estimular el metabolismo y no tiene efectos indeseables cuando se consume en exceso, a diferencia del café.
Para entrenamiento cardiovascular
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